Làm thế nào để Thực hành Kirtan Kriya

Thiền Sa Ta Na Ma

Kirtan Kriya là một bài tập thiền định có nguồn gốc từ Ấn Độ và có thể lần đầu tiên được sử dụng trong thực hành yoga kundalini. Thực hành thiền Kirtan liên quan đến việc kết hợp tụng một thần chú đơn giản bao gồm các âm thanh cổ xưa trong khi sử dụng các ngón tay lặp đi lặp lại hoặc mudras. Tập thể dục đơn giản này giảm căng thẳng, làm tăng tuần hoàn trong não, thúc đẩy sự tập trung và rõ ràng, và kích thích sự kết nối giữa tinh thần và thân thể.

Thực hành thiền định này dễ thở hơn. Nhân tiện, thở đúng là thực sự không dễ dàng như ta có thể tưởng tượng. Bất kể, một khi bạn nhận được hang của kirtan, bạn sẽ khám phá ra một điều dễ dàng để làm.

Dùng như một công cụ tâm linh hay ngẫu nhiên để làm thoáng tâm trí

Thực hành hàng ngày được đánh giá cao. Và phần tốt nhất là bạn có thể thực hành kirtan chỉ trong 10-12 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn chọn không chấp nhận kirtan như là một nghi thức hàng ngày, nó vẫn là một công cụ để giữ sẵn sàng. Đó là một cách nhanh chóng để yên lặng tâm trí bất cứ khi nào nó đang chạy trốn.

Sinh – Sống – Chết – Tái Sinh

Bốn tiếng Sanskrit vang dội âm thanh được sử dụng trong kirtan (Sa Ta Na Ma) chuyển thành sinh, cuộc sống, cái chết và sự tái sinh.
Dưới đây là cách bạn bắt đầu bài tập Kirtan Kriya của mình

Bắt đầu buổi học của bạn bằng cách ngồi chéo chân trên sàn nhà hoặc ngồi thẳng trong ghế thẳng lưng. Đặt tay trên đầu gối của bạn với lòng bàn tay hướng lên trên.

Hát các âm tiết Sa, Ta, Na, Ma – kéo dài kết thúc của mỗi âm thanh khi bạn lặp lại chúng

Chạm vào ngón tay chỉ mục của bạn tới đầu ngón tay cái khi bạn hát Sa (ah).

Chạm vào ngón giữa của bạn ở đầu ngón tay cái khi bạn hát Ta (ah).

Chạm vào ngón tay cái của bạn vào ngón tay cái khi bạn hát Na (ah). C

hạm vào mũi to tròn của bạn ở đầu ngón tay cái khi bạn hát Ma (ah).

Làm các cử động ngón tay như thể hiện trong các bước từ 3-6 khi bạn hát theo trình tự sau:
Hát Sa, Ta, Na, Ma ra tiếng trong 2 phút

Hát Sa, Ta, Na, Ma trong tiếng thì thầm trong 2 phút

Hát Sa, Ta, Na, Ma trong im lặng trong 4 phút

Hát Sa, Ta, Na, Ma trong tiếng thì thầm trong 2 phút

Hát Sa, Ta, Na, Ma ra tiếng trong 2 phút

Lời khuyên hữu ích

Âm thanh cũng giống như những gì bác sĩ yêu cầu bạn thực hiện khi chèn lưỡi gây buồn ngủ vào miệng của bạn trong suốt đợt kiểm tra.

Nếu bạn quyết định thiền định này trở thành thói quen hàng ngày, sẽ rất hữu ích khi lặp lại bài hát này vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Yoga Kundalini đặc biệt hướng tới việc đánh thức sức sống thông qua các tập thể dục phức tạp, thở, và sử dụng thần chú.

Ngồi sau một chiếc thuyền (xem bên dưới) hoặc một băng ghế thiền chuẩn sẽ làm cho thời gian luyện tập của bạn thú vị hơn và chắc chắn sẽ thoải mái hơn là ngồi trên sàn hoặc sàn nhà bằng phẳng.

Zafu là gì vậy?

Zafu là một thiền hành thiền theo truyền thống Thiền. Vòng đệm này thường được làm từ vật liệu lụa hoặc bông bao gồm hai miếng tròn (trên và dưới) và một dải vải lụa quấn quanh bên ngoài đệm.

Nhìn chung có một mở khóa ở bên. Chất làm đầy là sợi bông hoặc thân vỏ kiều mạch. Việc mở khóa cho phép bạn điều chỉnh lượng chất đầy phù hợp với sở thích cá nhân của bạn cả về chiều cao và độ mềm. Vỏ bọc bằng dây kéo này cũng giúp loại bỏ chất độn cũng như rửa sạch.

Một zabuton tùy chọn (mat thiền hình chữ nhật) có thể được đặt bên dưới đũa để tạo sự thoải mái cho đầu gối và chân trong khi ngồi trong tư thế sen. Người thiền định đặt xương đuôi gần cạnh hoặc phía trước phần thứ ba của đùi. Vị trí này tăng hông trên đầu gối cung cấp sự thoải mái. Người hòa giải cũng có thể chọn ngồi ở vị trí nửa hoa sen hoặc khi quỳ khi sử dụng zafu.

Một quả trứng sẽ khá dễ dàng để khâu nếu bạn khéo léo. Nếu bạn quan tâm đến việc nhận một món quà độc đáo, hãy kiểm tra Etsy một.

Chỉ cần lưu ý rằng zafus được bán với hoặc không có chất bổ sung để ghi nhận những gì bạn đang trả cho khi bạn đang làm mua sắm so sánh của bạn.

Ngồi thiền định

Bạn nên bắt đầu ngồi thiền một lần trong 5-10 phút mỗi ngày một lần. Tốt nhất là cùng một lúc và tại chỗ. Chọn một điểm yên tĩnh tránh xa tiếng ồn hoặc sự phân tâm và biến nó trở thành không gian thiêng liêng của bạn. Dần dần tăng thời gian thiền của bạn lên 20-30 phút hoặc lâu hơn mỗi ngày.

Cách thiền hoa sen

Hoa sen đặt hông và sắp thẳng cột sống. Đầu gối phải được uốn cong và đặt trên đùi gần nếp nhăn bên trái với chân đế đối diện trần nhà. Đầu gối trái uốn cong và sau đó vượt qua nếp hông bên phải, lại với mặt lưng hướng lên trên. Vị sen có liên quan đến yoga và thiền định.

Cách thiền một nửa hình hoa sen

Một đầu gối được uốn cong và đặt gần nếp nhăn đối diện giống như hoa sen đầy đủ. Đầu gối khác được uốn cong và đặt dưới chân đối diện.

Zazen

Thiền thiền được gọi là Zazen và thường được thực hiện một lần mỗi ngày trong 10 đến 30 phút.

Ngồi trên sàn hoặc đệm với chân chéo (hoa sen đặt ra).

Thẳng cột sống của bạn, cho phép một cái cung nhỏ trong nhỏ của lưng.

Chin được giấu dưới hơi hướng tới ngực.

Miệng được giữ kín.

Ngôn ngữ nằm trên vòm miệng với đầu lưỡi chỉ chạm nhẹ vào phần trên của răng trên.

Hít thở qua mũi.

Giải phóng bất kỳ căng thẳng nào được tổ chức ở vai.

Tay được đặt vào vòng trong mudra thiền định.

Mắt được giữ kín hoặc mở trong khi nhìn xuống sàn nhà ở góc độ khoảng 45 độ.

Tự động đếm hoặc sử dụng một thần chú cho phép bất kỳ tư tưởng hoặc hình ảnh tinh thần nào trôi dạt.

Để lại bất kỳ kỳ vọng nào trong không gian thiền của bạn.

Mặc dù zafu bắt nguồn từ truyền thống Phật Thiền, nó có thể được sử dụng cho các loại thiền khác nhau bên cạnh Zazen.
Thiền siêu việt

TM hoặc Thiền Siêu Việt thường được thực hiện hai lần một ngày trong hai mươi phút trong mỗi buổi, thứ nhất vào buổi sáng và một lần nữa vào cuối ngày.

TM được thực hiện trong khi ngồi trên sàn nhà hoặc ngồi thẳng trên ghế.

Thiền sư VIPASSANA

Vipassana kết hợp nhiều vị trí thiền trong lời dạy của nó (ngồi, đi bộ, nằm xuống). Vị trí ngồi thích hợp bao gồm:

Một nửa hoa sen Hoa sen

Thời trang thắt lưng chéo Chân cong với một chân ở phía trước (kiểu Miến Điện)

Quỳ trên một chiếc ghế thiền

Ngồi trên ghế

– Phạm Thị Hòa